Avtor: dr.Jernej Sever
Foto: Domen Grogl
Preko našega telesa smo ljudje povezani z okoljem, ki nas obdaja. Telo nam omogoča, da se ukvarjamo z različnimi aktivnostmi, da se družimo s prijatelji, da opravljamo različna dela, da lahko tečemo in plezamo, sodelujemo pri športnih aktivnostih, se ljubimo ali pa si samo brez težav in bolečin zavežemo vezalke. Vse to lahko počnemo, če nam naše telo dopušča, da se brez bolečin in poškodb soočamo z različnimi izzivi, ki jih srečujemo v našem okolju. Izkaže pa se, da za ohranjanje splošne in funkcionalne pripravljenosti našega telesa, ki nam omogoča opravljati naloge s katerimi se srečujemo v vsakdanjem življenju, pogosto ni dovolj zgolj redno ukvarjanje z rekreativnim ali vrhunskim športom. Ker znotraj posameznih športnih aktivnosti navadno uporabljamo omejen nabor gibalnih nalog in elementov, našega telesa ne razvijamo skladno in celovito. Posledice vrhunskega ali zelo resnega rekreativni šport, ki se preveč usmerja v gibalno specializacijo in razvoj zgolj posameznih mišičnih skupin, so poškodbe in nefunkcionalno razvito telo, s katerim včasih težko izvedemo celo na videz zelo enostavne vaje in elemente. Strokovnjaki so zato razvili sistem za oceno funkcionalnih gibalnih sposobnosti, ki nam omogoča odkriti naše šibke plati, spremljati naš napredek, hkrati pa nam pomaga dopolnjevati in usmerjati našo vadbo. Testi funkcionalnih gibalnih sposobnosti izpostavijo naše telo ekstremnim položajem, na osnovi katerih se pokažejo šibke točke naših mišičnih verig. Oceno funkcionalnih gibalnih sposobnosti lahko izvede trener ali učitelj, lahko pa jo izvedemo tudi sami s pomočjo zunanjega opazovalca.
Pri oblikovanju ocen funkcionalnih gibalnih sposobnosti smo se zgledovali po sistemu (Functional movement screen), ki pa smo ga delno prilagodili tako, da ge je mogoče bolj smiselno umestiti v sistem »Zmajčkovih sposobnosti«. Sistem smo tudi prilagodili za otroke, tako da je dovolj enostaven in hkrati zanimiv. Oceno funkcionalnih gibalnih sposobnosti je seveda primerna tudi za odrasle. Nekatere teste iz področja funkcionalnih gibalnih sposobnosti smo v numerični obliki pripravili tudi za področje meritve gibalnih sposobnosti. Številčne vrednosti nam v tem primeru omogočajo bolj natančno oceno napredka. Ustrezno smo tudi prilagodili točkovno lestvico. Sposobnosti se ocenjuje tako kot tudi vedenjske spretnosti na osnovi pet stopenjske lestvice. V oceno funkcionalnih gibalnih sposobnosti so vključeni globoki počep, stoja na eni nogi, skleca, test rotacijske stabilnosti, test rotacijske gibljivosti, dvig noge.
1. Globoki počep
Globoki počep je eden izmed osnovnih in zelo pomembnih gibalnih elementov, ki je pomemben tako pri različnih športnih aktivnostih kot v vsakdanjem življenju. Pri globokem počepu lahko preverimo celotno telesno biomehaniko. Pravilna izvedba zahteva zelo dobro simetrično gibljivost bokov, kolen in gležnjev. Z dvignjeno palico nad glavo v test vključimo še simetrično gibljivost ramen in mišic zgornjega dela hrbta.
2. Dvig noge in lastovka
Z dvigom noge in izvedo položaja "lastovka" preverjamo sposobnost sočasnega ohranjanja ravnotežja, simetrične in pokončne drže pri izvajanju enostavnih in težavnejših gibov. Ti zahtevajo pravilno mišično koordinacijo, ki jo uporabljamo pri hoji, teku in ohranjanju ravnotežja v različnih pogojih. Pravilna izvedba testa zahteva ustrezno mobilnost bokov in stabilizacijo trupa ter ohranjanje pozornosti.
3. Skleca
Skleca zahteva stabilizacijo trupa v frontalni smeri in hkratno aktivacijo celotne mišične verige od pete pa do glave. S pomočjo sklece preverjamo našo zmožnost ustrezne stabilizacije trupa, ki nam pomaga, da se lahko brez poškodb soočamo z večjimi zunanjimi silami do katerih prihaja pri poskokih, dvigovanju bremena in upiranju ali sprejemanju pritiskov v različnih smereh.
5. Preverjanje rotacijske stabilnosti
Podobno kot pri skleci nam sposobnost rotacijske stabilnosti omogoča, da se ustrezno in uspešno soočamo z zunanjimi silami. Ohranjamo ravnotežje in stabilen položaj, hkrati pa uspešno in natančno koordiniramo gibanje rok in nog.
6. Rotacijska gibljivost
Pri vsakdanjem gibanju uporabljamo mnogo gibalnih elementov, ki vsebujejo rotacijo trupa. Ker naša vretenca niso najbolje prilagojena na rotacijske sile in obremenitve, je pomembno, da so mišice trupa in hrbta dovolj prožne, da nam omogočajo kontrolirano in nadzorovano rotacijo.
