Program dela po skupinah 2017/2018 – razvoj splošnih gibalnih sposobnosti

Pomemben del otroške in mladostniške vadbene enote, ki jo izvajamo pod okriljem Karate instituta, je sistematično delo na razvoju splošnih gibalih sposobnosti. Omenjene spretnosti razvijamo na treningih, napredek otrok in mladostnikov pa spremljamo preko rednih testiranj in aplikacije “Moje spretnosti”.

V nadaljevanju si lahko člani ogledajo grobo sestavo treninga. V priloženi tabeli pa tudi nekaj osnovnih oblik vaj in testiranj, ki so povezana z njimi.

dgr-2756

Sestava treninga za rekreativne skupine: 5 minut: ogrevanje, 20 minut: splošne gibalne sposobnosti, 30 minut: karate, 5 minut: igra

Sestava treninga za tekmovalce: Po možnosti ločena kondicijskih in karate trening. Kondicijske vaje se vključuje tudi v trening, in trajajo do 15minut.

Razvoj splošnih gibalnih sposobnosti: Razvoju splošnih gibalnih sposobnosti na treningu posvetimo 20 minut. Posamezna področja, lahko kombiniramo v obliki poligona, dela po skupinah ali pa tako, da samostojno izvajamo posamezno področje.

Posamezna področja vaj kombiniramo med sabo po ključu:

TRENING 1: stabilizacija + koordinacija + pliometrija + hitrost + gibljivost

TRENING 2: stabilizacija + koordinacija + intervali + jakost

TRENING 3: stabilizacija + koordinacija + pliometrija + agilnost + gibljivost